¿Qué como antes y después de entrenar?

¿Qué como antes y después de entrenar?

Una buena alimentación y la actividad física, van de la mano: uno necesita al otro y viceversa.

Depende de nuestra energía que podamos completar con éxito cualquier sesión de ejercicio, y esto sólo se puede lograr a través de una dieta adecuada a nuestros objetivos y necesidades. ¿Sabes qué comer antes y después de entrenar? A continuación, te ayudaremos a resolver esas dudas y te ofreceremos algunas sugerencias de alimentos para ayudarte a rendir al máximo durante tu entrenamiento.

¿Qué comer antes del ejercicio?

Es hora de ir al gimnasio, pero primero debes saber exactamente qué necesita tu cuerpo para afrontar la próxima sesión. Qué comer antes de un entrenamiento no debe tomarse a la ligera, ya que la dieta afecta no sólo tu rendimiento sino también la recuperación física posterior. ¿Alguna vez has sentido más dolor muscular del que deberías después de hacer ejercicio? Es posible que se deba a una mala alimentación.

Es claro que cada cuerpo tiene necesidades diferentes. Sin embargo, todos los deportistas tienen algo en común: buscan tener la energía suficiente para cubrir la sesión de entrenamiento de principio a fin sin morir en el intento.

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Hay tres opciones para esto según tus metas: Si quieres perder peso, la regla es muy simple: tu dieta debe consistir en proteínas y vegetales mayormente. En el caso de que tu objetivo sea aumentar la masa muscular, tu dieta previa al entrenamiento debe ser una combinación de proteínas y carbohidratos. Si todo lo que quieres hacer es mantener tu

composición corporal actual, tu dieta de ejercicio debe consistir en proteínas y grasas saludables.

Como puedes ver, en todas las opciones hay algo común: la proteína. Esto

asegurará que tus músculos se recuperen más fácilmente en los días consiguientes a tu entrenamiento.

Además de estas reglas, debes agregar otros elementos a la ecuación. Independientemente de tu objetivo, debes mantenerte hidratada antes, durante y después de tu entrenamiento. No olvides que si pierdes más del 3% de hidratación de tu propio peso a través del sudor, el rendimiento disminuirá.

Del mismo modo, dale prioridad a los carbohidratos ricos en fibra, así como a los alimentos livianos.

¿Qué debo comer entonces antes de entrenar?

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  • Elige alimentos ricos en proteínas como huevos, yogur o leche.
  • Adiciona carbohidratos de fácil pero lenta digestión para una mayor duración de la energía, como avena, plátanos o uvas. Buenos ejemplos de comidas previas al entrenamiento serían un tazón de leche y plátano, un yogur con avena o una tortilla con algunos huevos.

 

¿Qué comer después del entrenamiento?

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Después del ejercicio, es normal sentirse agotado o sin energía. ¡Es hora de cargar la batería! Por lo tanto, no hay nada mejor que una completa elección de dieta fitness. Nuestro cuerpo no sólo pierde agua a través del sudor, sino también electrolitos y minerales.

En primer lugar, el cuerpo necesita agua. Sin embargo, si planeas aumentar la masa muscular, debes consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Como comentamos antes, la proteína favorece la recuperación muscular, por lo que debemos añadirla "sí" o "sí" a la dieta después del ejercicio. Otra ventaja de consumirla es que ayuda a acelerar el metabolismo, y si parece que no es suficiente, te hará sentir satisfecha durante más tiempo.

Eso sí, siempre elige proteínas bajas en grasas, como pechuga de pollo sin piel, carnes magras o huevos. Otra fuente interesante de proteínas son los productos lácteos. Por eso, lo mejor es beber un vaso de leche o yogur.

Especialmente durante el entrenamiento intenso, los carbohidratos deben incluirse en una dieta fitness, porque estos carbohidratos pueden reponer las reservas de glucógeno al mínimo después del ejercicio. Puedes mezclarlos con proteínas en una proporción de 3:1, es decir, se debe agregar 1 gramo de proteína por cada 3 gramos de carbohidratos. Ejemplo:

  • 2 yogures naturales + una manzana + media docena de nueces + un poco de pan.
  • 1 panecillo + dos lonchas de pavo o jamón cocido + un plátano.

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Si planeas perder peso, se recomienda no comer inmediatamente después del entrenamiento. Cuando haya terminado, lo que debes hacer es reponerte de manera óptima. Entre 60 y 120 minutos después de un entrenamiento, puedes comer alimentos sin grasa, como yogur descremado con frutas, una taza de leche descremada con avena o sándwiches de pan integral con queso fresco o atún.

Con estos consejos, sin duda podrás saber con más claridad qué comer antes y después del entrenamiento.

¡Bríndale a tu cuerpo justo lo que necesita en todo momento!

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